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经期偶遇滑雪季,还能不能行动自如?

来源 :管理员   发布时间 : 2017-02-09 10:56

滑雪季一年到头就这几月,但经期却月月打卡不停歇,不论是从小到大的「我妈说……」,还是上学时体育课特有的「女生例假可见习」,似乎都让大家达成了一致默契:经期不能运动,更别说零下天寒地冻去滑雪了。但是有一部分朋友平常都有运动的习惯,但是又免不了每个月都有那么几天,运动规律一旦被打乱,就会不好坚持。那么,经期真的不能运动吗?

经期不仅可以运动,而且还有好处

在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。但只要不是「痛苦到极致」,比如严重的经痛、血量过多,就可以在经期参加适当的运动,而且经期运动还有好处!
1. 改善盆腔内的血液循环,减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2. 缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3. 舒缓情绪,缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4. 调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲,可能只是不良情绪下的一个「小借口」。如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」,会更有利于把食欲控制住。
经期做什么运动好?

经期也不是瞎运动,要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。经期头一两天经量较多,比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量,不做有腹部压力的项目。此时如果想滑雪,就不要去崇礼这样的室外雪场了,室内一样可以雪上飞,但要注意保暖哦!经期后几天经量变少,可以尝试强度更大的运动,比如慢跑、快跑、游泳等。如果运动时觉得累了,或者有明显的经痛、乏力,就随时停下来好好休息,及时补充水分和食物,不用强迫自己继续。整个经期一般不推荐过多的全身性运动锻炼,比如:过多增加腹压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会增加经血;剧烈和震动过大的运动,比如跳远、跳高、百米赛跑等。但最重要的就是,要根据自己的情况来调整。

经期运动,做好卫生清洁

这里丹碧爽卫生棉条要提醒大家:月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁,尤其是运动后的清洁更为重要。如果做不到每天淋浴,经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。不要使用任何洗液冲洗阴道,同时要禁止盆浴。





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